Mobilità per il tiratore sportivo: 10 esercizi base
Dieci esercizi di mobilità per spalle, torace e anche, con indicazioni di esecuzione e limiti di sicurezza per la preparazione al movimento di sparo.
1. Rotazione esterna con bastone (spalle)
In piedi, tenere il bastone orizzontale impugnato alla largezza dei fianchi. Avambracci ad angolo retto, ruotando all’indietro fino a 90° di rotazione esterna. Esegui 10 movimenti lenti, mantenendo le spalle basse e il collo lungo.
Non elevare i gomiti, mantieni il controllo del respiro.
- 10 volte lente, 2 serie
- Prosegui sotto la stessa frequenza
3. mobilità del collo e occipite
Sotto la guida, il collo si muove senza forzare la testa. Da posizione eretta, fai micro-rotazioni di 45 secondi, realizzando circonduzioni di 20 secondi. Non compiere estensioni violente verso al retro.
I muscoli del collo sono fondamentali per lasse ottica; lavora con dolcezza.
- 20 circonduzioni per lato
- Dolce respiro, no schok
6. Plancheterapia di anche
In ginocchio su un tappato, affondo avanti: la coscia davanti a 90° portate al muro di preda. Porta all'apirsi della zona inguinale senza elastico. Mantieni per 18 secondi, poi cambia lato.
Probel minimo due ripetizioni per lato, stabile e senza oscillazioni.
- 18 secondi per lato, 2 volte
- Perimetro: non dolore a nell'anccca
7. Estensione della parte Dorso-terra
Da sdraiati a prono, mani la angolo 45°, porta il busto leggermento alla fascia lombare espindiure inferiore. Alazza la vista e distendi per 15 respiri.
Efficiente per la posture davacqua nei trap.
- 3 serie di 8 passivi
- Non forzare l'arco lombare